Sadržaj
- Stavite telefon u krevet rano
- Pustite Sunce unutra
- Odvojite vrijeme za doručak
- Napravite postepeni prijelaz
Proljeće je ovog vikenda naprijed! Dapačno, ljetno računanje vremena službeno stiže u nedjelju u 15:00, a sa sobom donosi i kasnije zalaske sunca i ranija jutra.
I dok su bili svi o uživanju u više sati dnevnog svjetla nakon škole, ustajanje o onome što osjeća sat vremena ranije može biti i zabavno. Ali ako vam je jedan od ciljeva godine postati jutarnja osoba, korištenje ljetnog vremena za pokretanje rutinske rutine nije loša ideja.
Postati više osoba ujutro također bi vam moglo pomoći da postignete i druge svoje ciljeve. Jedno istraživanje, obavljeno na Sveučilištu u Torontu u Kanadi, otkrilo je da su se ljudi ujutro prijavili da se osjećaju sretnije od noćnih sova, dok je drugo istraživanje izvan Harvarda otkrilo da su jutarnji ljudi aktivniji.
Ali čak i ako ne želite da postanete jutarnji gušter, ipak ćete se morati prilagoditi promjeni vremena. A ovi jednostavni znanstveno podržani savjeti olakšat će vam prelazak na novi raspored spavanja - pa se "proljeće naprijed" ne osjeća toliko bolno.
Stavite telefon u krevet rano
Znamo - teško je noću odložiti telefon i riskirati da propustite nešto važno. No, odmaranje vremena na ekranu pomoći će vam da se prilagodite novom rasporedu spavanja.
To je zato što vaš telefon emitira plavu svjetlost koja prirodno stimulira vaš mozak. Svjetlost prirodno potiskuje delta moždani valovi - posebni moždani valovi koji bi vam obično pomogli da zaspite - i aktiviraju alfa moždane valove, koji vam pomažu da se osjećate budnije.
Krajnji rezultat? Više bacanja i okretanja, i nižeg kvaliteta sna. Tako ćete se osjećati ravnomjerno više umorna ujutro.
U idealnom slučaju, telefon trebate ostaviti na stranu najmanje sat vremena prije spavanja. Ali znamo da to nije uvijek realno - čak i da spustite telefon 10 minuta prije spavanja je bolje nego ništa.
Pustite Sunce unutra
S one, uh, svjetlije strane? Možete upotrijebiti učinak koji svjetlost ima na vaš mozak da brže izvirite ujutro.
Otvorite zavjese što prije kada se alarm ugasi. Izloženost suncu prirodno će potisnuti hormon zvan melatonin, koji bi vas u suprotnom mogao osjećati pospano. Ako melatonin nije na fotografiji, probudit ćete se lakše, nego ako zavjese držite zatvorene.
A ako je vani sivi dan? Uključite sva svjetla. Vrlo jarko umjetno svjetlo ima sličan učinak supresije melatonina kao i sunčeva svjetlost, pa će vam pomoći da se probudite.
Odvojite vrijeme za doručak
Znamo, znamo da je preskakanje doručka sve previše jednostavno, a ustajanje još ranije ne pomaže. Ali, izdvajanje 10 minuta za jednostavan doručak može vam pomoći da gorivo za dan, tako da vaš umor od ranog jutra ne traje do ručka.
Zašto? Pa, doručak doslovno osigurava gorivo, a ako doručak uključuje ugljikohidrate, poput tosta ili voća, dobit ćete gotovo trenutni porast energije. Ali jesti rano ujutro također vam pomaže rehidratizirati - pogotovo ako ste smislili piti vodu ili čaj uz obrok. To pomaže spriječiti dehidraciju, što je čest uzrok umora.
Napravite postepeni prijelaz
Ako se probudite sat vremena ranije previše vam je, iskoristite nekoliko preostalih dana do dnevnog vremena kako biste se olakšali. Podešavanje alarma svako jutro ranije, znači 15 minuta već do nedjelje budite na „dnevnom vremenu“, pa bi ustanak rano u ponedjeljak trebao biti lak.