Sadržaj
Ova nedjelja označava kraj ljetnog vremena. I ne znam za tebe, ali im sretni zbog dodatnih sat vremena sna i ne dosta tako rano jutro.
Kraj ljetnog vremena ipak ima neke nedostatke, osim činjenice da će se potamniti ranije. Promjena vremena može privremeno zbuniti vaš unutarnji sat (koji se naziva i cirkadijanski ritam) na način koji može poremetiti vašu svijest dok se ne prilagodite.
Evo što se događa s vašim unutarnjim satom - i neki neugodni efekti koje biste mogli doživjeti u dan ili dva nakon promjene vremena.
Ponovno se resetira vanjski sat - ali unutrašnji sat ne radi
Dok vam raspored stvarnog života diktira sat, vaše tijelo ima svoj način prikazivanja vremena. Točnije, vaše tijelo reagira na znakove svjetla kako bi se tijekom dana (i ostao) budan i pripremio za hvatanje nekih ZZZ-ova noću.
Neki djeluju zbog hormona za koje ste vjerojatno već čuli, poput melatonina. Izloženost svjetlu (posebno sunčevoj ili umjetnoj svjetlosti koja oponaša sunčevu svjetlost) održava vaš nivo melatonina niskim, pomažući vam da se tijekom dana osjećate budnima. Jednom kada zađe sunce i vaša izloženost svjetlu padne, razina melatonina raste, što izaziva pospanost.
Kad se ljetno računanje vremena završi i ciklus dan / noć su sada izvan sata od onoga što je vaš mozak smatrao "normalnim", možda ćete osjetiti neko pospanost ranije tokom dana.
Dakle, kako to utječe na vaše zdravlje?
Iako sat vremena razlike ne bi trebao cijeli dan izbacivati iz pražnjenja duže od sat vremena, možda ćete primijetiti neke razlike.
Stope prometnih nesreća obično rastu oko promjene vremena - posebno u nedjelju, prvog dana promjene. Dakle, ako se vozite kući s posla, budite oprezni na cesti.
Možda ćete se osjećati i umorno ranije uvečer, što znači da vam se planirani noćni studij može činiti više mlohavim nego inače. Ako vam se čini da djelujete tromo, pokušajte povećati razinu svjetla - uključite nadzemna svjetla, svjetiljke i druge izvore svjetla - da biste pokušali izići na vidjelo. Izbjegavajte okretanje kavi za nalet - kofein bi vam mogao samo poremetiti san.
Napokon, možete pronaći da želite jesti svi bombona za Noć vještica, jer poremećaji u vašem ciklusu spavanja neredu s hormonima gladi. Naime, čak i najmanja količina nedostatka sna povećava količinu grelina, hormona koji pokreće muke gladi. Također uništava inzulin na način da imate veću vjerojatnost da ćete skladištiti dodatne kalorije kao masti.
Jedite nekoliko mini čokoladnih šipki, ali pokušajte održati uravnoteženu prehranu kako biste imali više energije i borili se protiv umora tijekom dana.