Sadržaj
- Definicija, uzroci i simptomi dehidracije
- Dehidracija soli i zdravlje stanica
- Dehidracija šećera i zdravlje stanica
- Pravilna rehidracija za stanično zdravlje
- Otrov vode: kad je dovoljno
Voda je bitna za zdravlje. Voda održava tjelesnu temperaturu; zglobovi za podmazivanje i jastuci; štiti kralježnicu i druga tkiva; pomaže eliminirati otpad putem urina, znoja i rada crijeva; pomagala u probavi i apsorpciji; i održava kožu zdravom. Na staničnoj razini voda održava ravnotežu elektrolita i prenosi hranjive tvari u stanice i otpada im. Skupina staničnih enzima nazvanih proteaza (koja se također naziva proteinaza) zahtijeva vodu za svoj rad gradeći aminokiseline. Gubitak ili ekstremno smanjenje vode u tijelu može biti smrtonosno.
Definicija, uzroci i simptomi dehidracije
Ljudsko tijelo sadrži između 45 i 75 posto vode, ovisno o dobi i tjelesnoj masti. Općenito, tijela beba i mlađe djece sadrže do 75 posto vode, a starija tijela mogu sadržavati čak 45 posto vode. Voda je presudna za tjelesne funkcije u rasponu od probave i uklanjanja otpada do funkcija stanica. Čak i blaga dehidracija utječe na tjelesne funkcije.
Dehidracija se događa kada tijelo nema dovoljno vode i elektrolita za pravilno funkcioniranje. Gubici vode u količini od samo 1,5 posto uzrokuju dehidraciju. Blaga dehidracija uzrokuje promjene raspoloženja, mentalne jasnoće i energije. Ostali simptomi dehidracije uključuju umor, glavobolju, pojačanu žeđ, nizak volumen urina, tamniji urin nego inače (boja soka od jabuke umjesto limunade), suha usta, ispiranje kože, brže disanje i puls te vrtoglavicu. Teška dehidracija može uzrokovati gubitak svijesti, pa čak i smrt. Bolest bubrega povezana je s ponavljanim epizodama dehidracije uzrokovane toplinom. Dehidracija prisiljava srce da jače radi tijekom vježbanja.
Naporna tjelovježba, posebno po vrućem ili suhom vremenu, uzrokuje dehidraciju. Bolesti s povraćanjem i proljev također uzrokuju dehidraciju, kao i određeni lijekovi. Čak i manje naporne aktivnosti poput surfanja, dvorišnih poslova, biciklizma i šetnje mogu rezultirati dehidracijom. Bebe, mlađa djeca i stariji izloženi su većem riziku od neotkrivene dehidracije.
Dehidracija soli i zdravlje stanica
Za kemičare "sol" se odnosi na kemikalije s metalnim kationom (pozitivni ion) ili kationom dobivenim iz amonijaka (NH4+) ionsko vezan s anionom (negativni ion). Ali za većinu ljudi sol se odnosi na jedan specifičan spoj - natrijev klorid. Mnoge životne funkcije zahtijevaju malo soli, točnije natrija. Zdrava ljudska odrasla tijela obično sadrže oko 250 grama natrija raspoređenih po tijelu, s većim koncentracijama u tjelesnim tekućinama poput krvi, plazme, znoja, suza i mokraće.
Natrij unutar i izvan stanica kontrolira vodenu ravnotežu u stanicama. Voda se kreće kroz stanične membrane da bi izjednačio omjer elektrolita s obje strane membrane. Voda se kreće iz područja niže koncentracije elektrolita u područja veće koncentracije elektrolita u procesu zvanom osmoza. Ako tekućina izvan stanice sadrži previše soli, voda koja izlazi iz stanice uzrokuje dehidraciju stanice. Krvotok odvodi suvišnu količinu vode i elektrolita kako bi se eliminirao iz tijela kao znoj ili mokraća.
Ako tekućina izvan stanice sadrži premalo natrija, voda ulazi u stanicu. Ako previše vode uđe u ćeliju, stanica se može rasprsnuti. Elektroliti uključujući natrij, kalij i ostale ione prenose električne impulse koji kontroliraju tjelesne radnje, posebno u srcu i mozgu. Ako razina elektrolita padne prenisko, ti se električni impulsi usporavaju i mogu čak zaustaviti.
Dehidracija šećera i zdravlje stanica
Višak šećera pokreće dehidraciju djelomično iz istih razloga kao i sol. Kako koncentracija šećera raste, voda se seli iz stanica da izjednači koncentraciju šećera izvan stanice. Gubitak vode unutar stanica smanjuje rad stanica. Previše šećera u krvotoku pokreće gušteraču na oslobađanje inzulina, što pomaže šećeru da prođe u stanice. Šećer pruža energiju stanicama, ali višak šećera pohranjuje se kao masnoća. Metabolizirani šećer koristi vodu, povećavajući tjelesnu potrebu za vodom.
Pravilna rehidracija za stanično zdravlje
Žeđ ukazuje na dehidraciju. Rehidrirajte polako da ne izazove povraćanje. Pijte manje količine vode tijekom određenog vremena i pokušajte piti hladnu vodu jer to obično djeluje najbolje za rehidriranje. Pijenje slane vode za dehidraciju bitno okupava stanice probavnog trakta u natrijumu, što povećava dehidraciju stanica. Alkoholna pića i slatki napici poput sokova i sode ne djeluju dobro na rehidraciju. Kofein u kavi i čaju može biti blago diuretičan, ali rezultati istraživanja koji su ispitali je li ta dva pića dehidriraju su pomiješani.
Ako se predviđa naporna aktivnost, počnite piti vodu prije početka vježbanja. Pijte 2 do 3 šalice (oko 600 mililitara) vode do dva sata prije vježbanja i još 3/4 do 1 šalice vode 15 minuta prije početka aktivnosti. Nastavite rehidrirati pijući vodu svakih 15-20 minuta tijekom vježbe. Ako se naporna aktivnost nastavi duže od sat vremena, razmislite o posebno formuliranom sportskom napitku koji sadrži elektrolite i slanu vodu radi dehidracije. Nastavite piti vodu nakon završetka vježbanja kako biste postupno rehidrirali.
Otrov vode: kad je dovoljno
Iako rijetka, prekomjerna i obično vrlo brza konzumacija vode uzrokuje stanje koje se naziva hiponatremija. Ovo se stanje događa kada količina vode u tijelu razrijedi razinu natrija u krvi ispod 135 milimola / litra (mmol / L). Prvi simptom, mučnina, pojavljuje se zbog toga što želudac ne može zadržati pretjerani unos vode.