Sadržaj
- Koliko se uspješne rezolucije razlikuju
- Usredotočite se na jednu rezoluciju
- Pogled u budućnost
- Iskoristite vizualizaciju da biste ostali motivirani
- Postavite konkretne i konkretne ciljeve
- Napravite mjesta za pogreške
Ovo je sezona za samo usavršavanje! Bez obzira želite li se vratiti u teretanu nakon previše poslastica tijekom praznika, dobiti najbolje ocjene svog života u ovom semestru ili samo želite pročitati još knjiga u 2019. godini, postavljanje novogodišnje rezolucije mogao bi biti trik koji će vam pomoći da uspijete ,
Ali, evo: Najviše ljudi ne uspijevaju u svojim rezolucijama. A ako vam je prošlo kraće razdoblje (ili ste stanku zaboravili nakon nekoliko tjedana), niste sami. Oko 80 posto novogodišnjih rezolucija izdvaja se do veljače, prenosi Business Insider.
Drugim riječima, ako ne donosite pametne rezolucije osmišljene kako bi vam pomogli u uspjehu, dobro, vjerojatno nećete uspjeti.
Ali ne brinite, znanost vam je vratila! Evo što istraživanje kaže o tome kako se držati svojih novogodišnjih ciljeva - pa niste zaglavljeni kad donosite iste rezolucije i sljedeće godine.
Koliko se uspješne rezolucije razlikuju
Novogodišnje rezolucije donose gotovo svi - ali ako se želite pouzdati u to kako stvarno uspjeti, trebate pogledati obrasce ponašanja među ljudima koji su zapravo postigli svoje ciljeve.
To je učinio psiholog Richard Wiseman: Pratio je napredak 3.000 ljudi prema njihovim novogodišnjim ciljevima, a zatim pitao točno što su učinili na putu. Nije iznenađujuće da je većina ljudi u njegovom istraživanju također propala (oko 12 posto ljudi u njegovoj priči zapravo se držalo svoje rezolucije).
Oni koji uspijeju imali su, pak, nekoliko zajedničkih stvari.
Usredotočite se na jednu rezoluciju
Umjesto da se odlučite loviti nekoliko ciljeva odjednom. Dakle, čak i ako imate nekoliko navika koje želite promijeniti, usredotočite se na najnužniju.
Pogled u budućnost
Boraveći na neuspjelim rješenjima iz prošle godine vam ne donosi ništa dobro. Umjesto toga, usredotočite se na ono što možete učiniti danas, sutra, sljedeći tjedan i tako dalje kako biste ispunili svoje ciljeve.
Iskoristite vizualizaciju da biste ostali motivirani
Da se suočimo: Promjena rutine je teška, a čista snaga volje može vas dovesti samo do sada. Stoga razmislite o tome kako će se vaši ciljevi zaista odraziti na vaš život - na primjer, povećanje GPA-e da biste ušli u vaš izbor koledža - kako bi vam pomoglo da prođete kroz teške dane.
Postavite konkretne i konkretne ciljeve
Ako vam je cilj „prilagoditi se“, lako ćete svakodnevno dodavati svoju rezoluciju (uostalom, uvijek možete raditi sutra, zar ne?). Umjesto toga, postavite specifične ciljeve - "Udario sam teretanu tri puta tjedno u siječnju, a zatim četiri puta u veljači."
I zabilježite svoj napredak (recimo, bilježeći svaki trening u svom kalendaru) kako biste ostali odgovorni. Svaki put kad uspijete u svom danu, taj porast hormona koji osjeća dobro, pokrenut će sustav nagrađivanja u vašem mozgu, zadržavajući motiviranu.
Napravite mjesta za pogreške
Dobit ćete najviše od svoje rezolucije ako se u njoj nalazite na dulje vrijeme, bilo da fitness postane dio vašeg životnog stila, bilo da ostanete ravno studentu do kraja svog obrazovanja. Dakle, dok biste se trebali držati odgovornim za svoje ciljeve, ne zadržavajte se na povremenom miješanju i povucite se natrag u svoje stare navike.
Sutra novi dan - i nova prilika za postizanje svojih ciljeva.